[...] 10 lat 6. DIETA: obecnie 4 tys kcal -białko: ok. 234g -węglowodany: ok. 611g -tłuszcz: ok. 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść enan, meta 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: regeneracja dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teść 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8g / 1kg Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon raz i 2 razy metka Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: potezna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: deca durabolin +test prologatum,i 5 strzalow samego testa po 2 latach Trening: 5x5 na sile ,4 razy w tygodniu Cel cyklu: wiecej sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nieznam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): masa Stan [...]
[...] - Barki Wyciskanie stojąc przed klatki - 4x12,10,8,6 Uginanie ramion w bok - 3x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Sobota - Nogi, ale to tylko jak mam ochotę:P Przysiady - 4x12,10,8,8 wykroki - 4x12 Wspięcia na palce - 3x25 teraz pytanie co zmienić w treningu klatki? czy moze trenować ją 2 razy w tygodniu? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] -białko: 2g -węglowodany: ok 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-10 enan 200mg e4d 2. 1-12 Bold 200mg e7d 1-6 meta 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, siła wrócić szybko do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 miecha 11. POZIOM BF%: pojęcia nie mam ale nie jest [...]
Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu, a w sezonie letnim dodaję do tego rower. Rower traktuję bardziej jako hobby niż uzupełnienie treningu siłowego, ale chciałbym też, aby jedno się z drugim nie gryzło - i tutaj jest problem. Po wiosennej rozgrzewce, standardowa trasa na rowerze ma od 50 do 100km, co oznacza 2~5 godzin prawie nieprzerwanego kręcenia. [...]
[...] urozmaicone jedzenie. Nie piję słodkich napoji. Codziennie biorę również kreatyne. I teraz parę pytań: Jaką dietę byście polecili pod mocną pracę fizyczną oraz siłownia 2-3 razy w tygodniu? Czy można być ciągle na niskokalorycznej diecie czy mi to nie zaszkodzi (nie brakuje mi energi) ? Czy 5-6h snu to nie za mało? Jak zadbać o stawy na [...]
[...] zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. -Jaki trening mi [...]
[...] o mnie: Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 72 kg. Na siłownię chodzę już prawie 3 miesiące. Wcześniej trochę ćwiczyłem (warunki domowe, wakacyjnie workout). Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o problem to można powiedzieć, że jestem lajkiem. Ćwiczę prawie 3 miesiące i nie zauważam wyników. Wręcz przeciwnie. Po skończeniu miesięcznego [...]
Witam ! Mam zamiar brać te odrzywki . Thermo speed Oplimp (120kap.) 2 razy dz. (1) przed sniadaniem (2) przed obiadem . 7 dnia w tygodniu. BCCA Olimp(300kap.) 3 x dziennnie (4kap.) przed sniadaniem . (4kap) przed treningiem. (4kap.) po treningu ...(w dni treningowe ) Creatine Olimp (400kapsułek) . (5kap.) przed treningiem (5kap.) po treningu . W [...]
[...] warunki do naprawy komórek mięśni i regeneracji. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę (5 g) w szklance wody. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zużywając 1 porcję dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Platinum 100% Glutamine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 302g Zawartość jednej porcji zaw: [...]
NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]
[...] aby zacząć robić coś w kierunku zbudowania dobrej sylwetki oraz zdrowia. Nie miałem nigdy problemów z ćwiczeniami fizycznymi, na drążku podchwytem podciągałem się ok. 15 razy, nadchwytem tak samo, 30-40 pompek jestem w stanie wykonać obecnie. Nie wiem czy to jest ważne, w każdym razie w domu nie mam sprzętu, żeby zacząć trening a do [...]
Witam Juz od jakiegos czasu zbieram sie zeby rozpoczac trening, niestety juz kilka razy zaczynalem ale jak widac zawsze po dluzszym lub krutszym czasie przerywalem. W duzej mierze spowodowane jest to faktem ze nie wiem jak moglbym rozplanowac trening do posiadanego przezemnie sprzetu(a jest go szczerze mowiac niewiele) Dlatego postanowilem zwrucic [...]
[...] Do pierwszej fazy przygotowywania kisielu wprowadzamy małą korektę, a mianowicie dodajemy ze 3-4 tabletki słodzika zamiast 3 łyżek cukru (słodzik to tylko 0,15kcal - 106 razy mniej od kostki cukru). Dalej postępujemy według przepisu na etykiecie :) Co do wartości odżywczych - na etykiecie - słodzik praktycznie nic nie zmienia. gorzka [...]
[...] białka : okolo 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : z 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1-4 Trenadrol Trening : 5-6 razy w tyg na cyklu Cel cyklu : duzooooo masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : miesiac Poziom BF% : 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ekto. Stan [...]
[...] ramion na boki 3x10 2. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,12,10 + brzuch (2 ćw.) Dodatkowo 3 razy trening SW (muay thai) Proszę o pomoc dodam ze mam problem z ramionami i zastanawiam sie czy nie dodać priorytetu na łapki w niedziele super serie BIC TRIC Proszę o [...]
Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]
[...] Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka 3 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: duze [...]
[...] pojedynek 12 grudnia na warszawski Torwar. Oto życie zatoczyło pełny krąg, oto epilog najprawdziwszych emocji. Po raz ostatni zobacz tych, którzy odważyli się walczyć trzy razy jednej nocy. Największe gwiazdy tej formuły w ostatnim prawdziwym pojedynku, ostatnim takim turnieju i ostatniej lekcji pokory. dziesiąte: nigdy nie rezygnuj z ostatniej [...]
